“说话”是表达及沟通时重要的工具，正常的嗓音，不但能适当表达自己需求，也能培养良好的人际关系。现代社会生活步调越来越快，因为滥用声音及发声不正确造成嗓音沙哑或其他嗓音问题越来越多。一般而言，长期过度使用嗓音及发声习惯不良容易造成声带病变。一开始可能只有慢性声带炎，渐渐地在两侧声带前三分之二的中点出现一至二厘米大小的结节，称作声带结节。声带结节常见于经常叱喝小孩的家长、开心大声喊叫的孩子以及老师、经商者、业务员...等等职业上需要大量用声者。
馒头老师的工作需要长时间的说话，若是忘了带麦克风，或是环境吵闹的时候，我都需要大声的说话，但回到家，除了必要，一句话也不想说。后来慢慢的掌握一些说话的技巧，情形有比较改善，但喉咙的保护还是很重要，所以跟大家分享以下这篇文章，帮助长期使用喉咙的朋友，能好好的照顾喉咙。
- 使用适当的音量说话：避免大声吼叫或提高音量，尤其在吵闹的环境，使用麦克风将可免除大声说话的弊端。
- 讲话速度要适当，该换气时要换气。一句话的字数以不超过七到十个字为限，句子与句子中间须做停顿和呼吸。
- 以适当的音量、音调及速度说话，避免音调太低，以减少发声时的阻力和声带紧张，并且注意说话时的情绪稳定。
- 放慢说话速度：说话太快会造成喉部肌肉紧张，增加对声带的负担。说话应放慢速度，并尽量用腹部的力量发声。
- 使用软声说话：每句话的第一个字轻松地发声，让气流与声音同时出来。
- 避免声带滥用：不要过度清喉咙大叫及长时间说话。
- 注意音声休息：工作时避免滔滔不绝，工作之余避免长时间聊天，打电话。
- 充足的饮水：对于咽喉的润滑很重要。研究指出，充足的饮水对于声音沙哑及失声有正面的效果。要多喝温开水，以补充声带因长期使用而散失水分，保持喉咙湿润、黏膜变清。。
- 要有稳定的情绪，充足的睡眠，适当的运动，以保持良好的声带弹性。
- 避免刺激性的食物，如烟、酒、辣椒、咖啡、浓茶等。避免抽烟及饮酒：烟酒对于声带是刺激物，容易造成发炎反应，酒类并会造成声带黏膜上的黏液干燥。虽然没有强力的证据显示咖啡因会造成声音沙哑，但是咖啡因也会造成声带黏膜上的黏液干燥，并且会使胃食道逆流症状恶化，因此减少咖啡因摄取是合理的建议。
- 注意说话时情绪的稳定性：在情绪极度高昂时，如盛怒、悲伤等，应避免无限制的发泄音声。
- 感冒时更不可勉强，应让喉部休息，尽量减少音声使用。
- 讲话时避免靠“颈子的力量”在话说，最好用腹式呼吸，轻松地说话。
- 起床后应少用声音，因为睡醒时声带也在水肿状态，声带会比平时更易受到伤害。
- 觉得精神疲倦、身体不舒服或睡眠不足时，不要说太多话或使劲说话。要有稳定的情绪，充足的睡眠，适当的运动，以保持良好的声带弹性。
- 饱食后，不要说太多话或唱歌，因为饱食时，血液集中在胃部进行消化任务，使得脑部的血液不足，较不容易控制横膈膜，容易让声音沙哑。
- 唱歌时，不要超过自己的音域，不要勉强唱非自己音域的歌曲，例如：音阶太高或太低的歌曲。
- 声音生病时，少出声、多休息是最好的方法。
- 天冷时，用围巾保护颈部温暖。
- 若症状持续二周以上，应尽早看医师。不明原因的声音沙哑也应立刻就医。
- 习惯性的过度使用声音，例如：话多、大声喊叫、远距离，或户外长时间的说话、骂人、喊口令等。
- 常清喉咙或习惯性咳嗽、用力咳痰，长期下来会让黏膜充血。
- 在吵杂的环境中提高音调交谈，如：PUB、工厂等。
- 习惯说悄悄话或耳语，因为耳语由声带的前 2/3 的振动所产生，对声带伤害很大。
- 女性生理期照常使劲用嗓子，由于此时内分泌黄体素的变化，声音稍低，容易伤害声带。
- 长期吸烟，香烟会刺激呼吸道，使声带失去光泽而呈慢性发炎状态。
- 经常喝烈酒，因为烈酒使声带充血，声音会变低沉，且音量也会发生变化。
- 爱吃刺激性的食物，辣椒、咖啡、浓茶等都会刺激声带，让声带浮肿，容易伤害声带。
- 边运动边说话或唱歌，因脖子的肌肉收缩时又讲话，容易使声音沙哑。
- 长时间电话聊天，因为容易不知不觉中提高声量，造成声音沙哑。
- 生气时，大声尖叫、吼叫。
- 吃宵夜，尤其是睡前 3 个小时内进食，容易胃酸逆流，影响声带发音。
- 避免过度用嗓子
- 在急性喉炎及月经期宜节制用嗓
- 纠正不正确的发音方式
- 练习咀嚼运动，以消除声带及喉肌之紧张
平时的保养可选用下列方药煎水代茶饮用：
- 乌梅 2 枚、胖大海 2 个，泡服。
- 玄参 12 克、菖蒲 10 克、蝉衣 6 克、煎水代茶。
- 诃子 10 克、冰糖 10 克、水炖服。
- 避免大声说话及讲悄悄话
- 避免作清喉咙的动作
- 避免用假声发音
- 当感觉喉咙紧或用喉音说话时 表示喉咙有状况 该休息了
- 多喝温水或多漱口 使嘴巴、喉咙保持湿润
- 适量的户外运动
- 演讲后(长时间说话后)不能马上喝冷饮
- 少吃刺激性食物
- 充足的睡眠
- 狂欢前，开嗓茶饮。材料：枸杞 10g + 菊花 5g + 冰糖适量 + 水 300-500cc
- 狂欢中，亮音茶饮。材料：党参 10g + 麦冬 10g + 五味子 2g + 水 300-500cc
- 狂欢后，保养嗓音茶饮。材料：罗汉果 1个 + 胖大海 1个 + 冰糖 25g
- 罗汉果
- 澎大海
- 无花果
- 杨桃
- 橄榄
- 蒜头
- 辣椒
- 老姜
- 咖哩
- 荔枝、龙眼
以上就是馒头老师为大家说明“音声保健原则”，大家对于这堂课有任何不清楚之处，欢迎至知识学院的 LINE 与 facebook 询问喔，馒头老师最喜爱发问的学员了，一定细心回答大家的问题！
蕴藏许多助人的知识与智能。